Yoğun stres altında olduğumuz bu günlerde iş verimimiz düşebilir, hayata olan bakış açımız da olumsuz etkilenebilir. Ben Gizem, bu zorlu zamanlarda hem bedensel hem de ruhsal sağlığımızı desteklemek için Enerji Veren Süper Gıdalar ve Takviyeler hakkında bilgiler vereceğim.
Mutluluk ve Enerji Veren Besinler
Bitter Çikolata: Bitter çikolata, vücutta serotonin seviyesini arttırarak stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Kakao içeriği sayesinde mutluluk hormonu serotonin üretimini teşvik eder ve ruh halini iyileştirir. Ayrıca kalp sağlığını destekleyerek kalp hastalıkları riskini azaltır ve kan pıhtılaşmasını önler.
Kinoa: Kinoa, “tüm tahılların annesi” olarak bilinen ve savaşçıların gücünü arttırdığına inanılan bir besindir. Yoğun lif içeriği ve antioksidan etkisiyle dikkat çeker. İçerdiği triptofan aminoasidi sayesinde serotonin üretimini destekler, bu da mutluluk ve zindelik hissini artırır. Ayrıca kinoa, B vitaminleri açısından zengindir ve beyin fonksiyonlarını olumlu yönde etkiler, stres yönetiminde size destek sağlar.
Amaranth: Horozibiği olarak da bilinen amaranth, kinoa gibi triptofan açısından oldukça zengin bir besindir. Diğer tahıllarla karıştırılarak da tüketilebilen amaranth, içerdiği protein ile emilimi arttırırken bu özelliğini mutluluk hissi ile taçlandırır. Gluten içermemesi nedeniyle çölyak hastaları ve gluten hassasiyeti olanlar için de uygun bir seçenektir. Ayrıca içerdiği skualen ile tümörlere giden kan akışını durdurarak kanserle mücadelede destek olur, bu özelliğiyle adeta mucizevi bir besin kaynağıdır!
Kuru İncir:Mutluluk sadece dış dünyadaki olaylara bağlı olarak değil, çeşitli sağlık sorunlarıyla da etkilenir. Kuru incir, kabızlık, tansiyon, diyabet gibi günlük yaşamı olumsuz etkileyen sağlık sorunlarında bize yardımcı olabilir. Ayrıca serotonin içeren meyveler arasında yer alan kuru incir, kaygı seviyesini azaltmada da etkilidir. Enerjik ve genç görünmek isteyenler için de iyi bir seçenek olan kuru incir, cilde faydalıdır; cildi korur ve besler.
Yumurta: Enerji veren besinler arasında öne çıkan yumurta, yüksek protein içeriğiyle bilinir. Ortalama bir yumurta yaklaşık 70 kalori ve 6 gram protein sağlar. Protein bakımından zengin olması, sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin dengeli seviyelerde kalmasına yardımcı olur ve gün boyu enerji sağlamaya destek olur. Ayrıca vücudun enerji üretim sürecinde rol oynayan çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengin olan yumurta, uzun süre tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Peynir: Kemik ve diş sağlığına olan etkisinin yanı sıra, peynir triptofan açısından zengin bir besindir ve güne enerjik ve mutlu başlamak için harika bir seçenektir. Ayrıca yapılan araştırmalar, içerdiği “feniletilamin” ile kan içindeki glikoz seviyelerini artırarak beyne aşk sinyalleri iletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Vücudu Soğuk Algınlığından Koruyan Besinler
Grip ve nezleye karşı vücudu koruyan şifalı besinler:
Narenciye: Kış aylarında limon, portakal, mandalina gibi C vitamini açısından zengin narenciyeler tüketmek, gripten korunmak için etkili bir yoldur.
Sarımsak: Antibakteriyel özellikleriyle bilinen sarımsak, bağışıklık sistemini destekleyerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
Yoğurt ve kefir: Probiyotik içeriği ile sindirim sağlığını destekleyen yoğurt ve kefir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Adaçayı: Antiviral ve antioksidan özelliklere sahip olan adaçayı, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu etki gösterir.
Balık: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık, iltihaplanmayı azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
Fındık, ceviz, badem: İçerdikleri antioksidanlar ve sağlıklı yağlarla bağışıklık sistemini destekleyen kuruyemişler, vücudu hastalıklara karşı korur. Ayrıca, egzersiz sağlığımız için önemlidir.
Dünya Sağlık Örgütü, 18 ile 64 yaş arasındaki yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmasını öneriyor. Ancak küresel çapta, her 4 yetişkinden 1’inin bu önerilen fiziksel aktivite düzeylerini karşılayamadığı bilinmektedir. Egzersizi sadece kilo vermek için değil, genel sağlığınızı korumak amacıyla düzenleyin. Sürdürülebilir bir egzersiz programıyla, vücudunuzu korumanın yanı sıra zihinsel sağlığınızı da güçlendirebilirsiniz.
İlginizi Çekebilir;
Multivitaminlerin Bağışıklık Sistemine Etkisi
Enerji Veren İçecekler Hangileridir?
Enerji verecek olan içecekler: Yoğun gündelik hayat sırasında vücudun ve zihnin olması gibi çalışmasına yardımcı olur. Hareketli iş ya da okul hayatı nedeniyle yaşanan stres dolu günler içinde tüketilebilen bu içecekler enerji vermenin yanı sıra büyük bir rahatlama sağlar. Düşük kalori ile de şişkinlik yapmayacak yüksek enerji veren bazı içecekler şu şekildedir:
Su: İnsan vücudu için en gerekli içecek olarak suyun tüketimi bazı kişiler tarafından ihmal edilir. Özellikle sık sık yorulan kişilerin düzenli olarak su içmesi enerji kazanmaları için gereklidir.
Bitki Çayları: Pek çok yararlı özelliği olan bitki çayları halsizliğe karşı doğal bir çözüm sunar. Gün içinde içilen bir fincan bitki çayı anında harekete geçirir.
Kahve: Ayıltıcı etkisi ile bilinen kahvenin yoğun iş ya da okul hayatında kullanılması özellikle uykusuz kalındığı zaman büyük etki gösterir.
Enerji Veren Karışım Tarifleri Hangileridir?
Enerji verecek karışım tarifleri: Günlük olarak tüketildiği zaman yüksek bir dinçlik hissi yaratır. Günlük olarak tüketildiği zaman enerji bombası etkisi yarattığından özellikle yoğun bir dönemden geçen kişilere oldukça faydalı olur. Doğal malzemelerle yapıldığı için sağlıklı bir beslenme diyeti uygulayan kişilerce de tüketilebilir. Enerji veren yiyecekler ile yapılan karışım tarifleri şu şekildedir:
Tahin – Pekmez: En uyumlu ikililer arasında yer alan bu besinlerin karışımı son derece şifalı bir yiyeceğin meydana gelmesini sağlar. Bir yemek kaşığı tüketildiğinde bile yüksek enerji veren bu karışım son derece sağlıklıdır.
Bal – Ceviz: Tek başlarına bile şifa deposu olan bu yiyecekler karışılıp tüketildiğinde sayısız fayda sağlar. Son derece enfes bir tadı olan bu karışım ihtiyaç duyulan tüm enerjiyi bünyeye yayar.
Zeytinyağı – Zencefil – Zerdeçal – Karabiber: Özellikle son dönemlerde popülaritesi artan zencefil ve zerdeçal ile yapılan bu karışımdan bir kaşık tüketilmesi gününüzün yüksek tempo ile geçmesine yardımcı olur.
Bu yazıda sizlere Enerji Veren Süper Gıdalar ve Takviyeler, Mutluluk ve Enerji Veren Besinler, Enerji Veren İçecekler Hangileridir? gibi konulardan bahsettim. Okuduğunuz için teşekkür ederim.
İlginizi Çekebilir;
Enerji ve Performansı Artıran Multivitaminler
